기초대사량 계산기 뭘 해도 살 안 빠지는 이유? 이젠 진짜 바뀌어야 할 때!

기초대사량 계산기 뭘 해도 살 안 빠지는 이유?

 

안녕하세요. 혹시 다이어트를 해도 예전 같지 않다거나, 나도 모르게 점점 살이 붙는 것 같다고 느끼시나요? 이 모든 고민의 중심에는 바로 기초대사량이 있어요. 오늘은 많은 분이 궁금해하시는 기초대사량 계산기와 다이어트의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다. 다이어트 중인 분들이라면 정말 중요한 정보이겠죠! 

 

그렇지 않더라도 현재 나의 몸 상태와 기초대사량은 어느 정도인지 궁금하신 분들도 많으실 텐데요. 남성과 여성은 물론 나이에 따라 기초대사량은 다르게 나타나기에 정확한 수치를 아는 것이 중요합니다. 나이 들수록 줄어드는 기초대사량 때문에 몸이 망가지는 것을 방지하려면, 지금부터 기초대사량 계산기로 자신의 몸을 파악해 보세요!

 

기초대사량이란 무엇일까요? 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 우리가 가만히 앉아 숨만 쉬고 있는 중에도 우리 몸 안에서는 뇌, 심장, 소화기관 등 다양한 장기들이 쉼 없이 활동하고 있죠. 이러한 기본적인 생체 활동을 유지하는 데 소모되는 에너지가 바로 기초대사량입니다. 똑같은 양의 밥 한 공기를 먹더라도 20대와 40대가 느끼는 포만감이나 실제로 몸에서 소비하는 칼로리양이 다른 이유가 바로 여기에 있습니다. 나이가 들수록 자연스럽게 기초대사량이 줄어들기 때문에 같은 양을 먹어도 체중이 증가하는 거죠. 꾸준히 기초대사량을 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있습니다. 

 

 

나의 기초대사량은 어떻게 알 수 있을까요? 계산은 사용하는 기관이나 연도별 공식에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만 전 세계적으로 가장 많이 사용되는 계산기는 바로 헤리스-베네딕트 공식이에요. 남자 평균 기초대사량은 1500~1800kcal 정도, 여자 평균 기초대사량은 1100~1300kcal 정도로 알려져 있습니다.

 

복잡한 계산식을 직접 알려드리기보다, 훨씬 쉽고 간편하게 이용할 수 있는 사이트를 알려드릴게요. 네이버나 다음과 같은 주요 포털사이트에서 기초대사량 계산기라고 검색하시면 회원가입 없이도 무료로 이용할 수 있는 다양한 사이트들이 나옵니다. 특히 각 지역 보건소에서도 서비스를 제공하고 있으며, 네이버에서도 직접 확인이 가능합니다. 이 계산기에 본인의 키, 몸무게, 그리고 나이를 입력하기만 하면 자신의 평균 기초대사량을 확인할 수 있습니다.

 

 

다이어트를 할 때 가장 효과적인 것은 바로 기초대사량을 늘리는 것입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 낮아지기 때문에 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 살이 더디게 빠지고 군살이 붙는 경우가 많죠. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법에 대해 지금부터 알아보겠습니다.

 

기본적으로 규칙적인 식사가 정말 중요해요. 굶는 다이어트는 건강을 해칠 뿐만 아니라 기초대사량을 낮추는 가장 나쁜 방법입니다. 우리 몸은 적절한 양의 에너지가 필요해요. 끼니를 거르거나 건너뛰면 몸은 에너지를 배출하기보다 비축하려는 체질로 변하게 됩니다. 따라서 매일 일정한 시간에 일정한 양을 섭취하는 것이 중요하고, 기초대사량을 유지하고 늘리는 게 중요합니다.

 

근육이 사용하는 에너지가 기초대사량의 약 40% 이상이 근육이 사용하는 에너지로 차지한다고 해요. 근육량이 많아지면 많아질수록 몸이 소비하는 에너지 양도 자연스럽게 올라가는 것이죠. 많이 먹는데도 살이 찌지 않는다고 하는 사람들은 대부분 근육량이 많은 경우입니다. 유산소 운동도 물론 좋지만, 기초대사량을 효과적으로 높이기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 필수입니다.

 

 

꾸준히 수분을 섭취해 주는 것도 도움이 되죠. 신진대사가 원활히 할 수 있도록 도와주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 물을 마시는 것은 기초대사량을 높이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.  그리고 단백질을 섭취하는 것도 정말 도움이 됩니다. 맵고 짜고 단 음식은 최대한 멀리하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋지만 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 근육을 형성하는 데 도움을 주고 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여주는 역할을 합니다.

 

족욕을 하는 것도 높이는 데 도움이 되는 방법입니다. 체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 만드는데요. 기초대사량을 높이는 데 도움이 되기 때문에 주기적으로 족욕을 하시는 것도 추천드려요. 마지막으로 운동을 하는 것 역시 도움이 되죠. 운동을 하게 되면 근육이 생기죠. 근육은 지방에 비해 칼로리를 태우는 수치가 높다고 해요. 그래서 근력운동을 같이 해주는 것이 정말 중요해요.

 

지금까지 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 어렸을 때는 높을 수밖에 없지만 나이가 들면서 점차 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 방치하기보다는 기초대사량 계산기를 통해 꾸준히 나의 기초대사량을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다. 그리고 오늘 알려드린 기초대사량을 높이는 일상생활의 습관들로 몸을 더욱 건강한 상태로 만들고 꾸준히 적정 체중을 유지하는 것을 추천해 드립니다.