삶은계란 칼로리 다이어트 시 꼭 알아야 할 찐 효능!

삶은계란 칼로리 다이어트 시 꼭 알아야 할 찐 효능!

다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 계란의 힘을 빌려본 적 있으실 거예요. 저도 최근 급하게 찐 살들을 빼보려고 매일 삶은계란을 챙겨 먹고 있답니다. 그런데 막상 식단 구성을 위해 삶은계란 칼로리를 계산해 보니, 생각보다 삶은계란의 칼로리가 만만치 않다는 걸 알게 됐지 뭐예요! 하지만 삶은계란 칼로리뿐만 아니라 효능, 그리고 단백질 함량까지 알아볼수록 왜 많은 다이어터들이 계란을 사랑하는지 고개를 끄덕일 수밖에 없었답니다. 삶은계란 칼로리를 알아보던 중 놀라운 사실들을 많이 알게 되어 소중한 정보를 혼자 알기 아까워 공유하려고 해요. 

계란은 어떻게 조리하느냐에 따라 칼로리가 확 달라진다는 사실! 우리가 즐겨 먹는 삶은계란은 보통 1개당 60~80kcal 정도의 열량을 가지고 있어요. 만약 80kcal라고 한다면, 노른자가 약 60kcal, 흰자가 20kcal 정도를 차지한답니다. 만약 기름을 사용한 프라이라면 110~120kcal 정도로 삶은계란보다 훨씬 높겠죠? 훈제란은 70~75kcal 정도라서 입이 심심할 때 간식으로도 아주 좋으니 참고하시면 좋겠어요.

다이어트를 떠나 우리 몸은 매일 일정량의 단백질을 꼭 섭취해야 해요. 충분한 단백질 섭취가 이루어져야 근육량이 줄어들지 않고 유지될 수 있답니다. 보통 자신의 몸무게만큼의 그람수를 단백질로 섭취하라고 하는데, 만약 근육량을 늘리고 싶다면 몸무게에 1.6 정도를 곱한 값만큼 섭취하는 게 좋다고 해요. 삶은계란 하나에는 보통 6~7g의 단백질이 들어있으니, 필요한 단백질 양을 계산해서 식단에 구성하면 되겠죠? 저의 경우엔 노른자를 포함해 한 끼에 삶은계란 2개 정도를 먹고, 부족한 단백질은 닭가슴살이나 연어 등으로 채우고 있어요. 노른자가 지방 함량이 많아 다이어트에 안 좋다는 인식이 있지만, 노른자의 성분이 흰자의 단백질 흡수를 돕고 하루 한두 개 정도는 큰 문제가 되지 않는다고 하니 적당량 섭취는 괜찮답니다!

삶은계란이 단백질만 풍부한 게 아니더라고요! 저도 알아보면서 깜짝 놀랐던 여러 효능들이 많아요. 첫째, 면역력 강화예요. 삶은계란에는 비타민과 엽산이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 면역체계를 튼튼하게 만드는 데 도움을 줄 수 있답니다. 둘째, 간 기능 개선에도 좋아요. 삶은계란 속 콜린 성분은 간 기능을 향상시키는 데 좋아요. 간은 몸속 독소를 제거하고 혈액을 해독하는 중요한 역할을 해줘서 삶은계란을 먹으면서 간 기능을 좋게 하면 우리 몸 내부 환경도 더욱 건강해지겠죠?

셋째, 시력 보호 기능도 있어요! 눈에 좋은 루테인과 비타민 성분이 계란 안에 듬뿍 들어있어서 삶은계란을 꾸준히 먹으면 시력을 보호하고 백내장 위험을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다. 넷째, 피부 보호 및 노화 방지에도 효과적이에요. 비타민 성분 덕분에 노화 방지, 주름 개선, 피부 손상 보호 등 다양한 피부 고민에 계란이 많은 도움이 된답니다!

그뿐만 아니라 계란에 풍부한 비타민과 미네랄은 혈류를 촉진하고 혈액 응고를 억제하여 심장 건강에도 좋다고 하니, 정말 놀라운 식품일 수가 없죠. 이렇게 많은 효능을 가진 계란을 꾸준히 적당량 섭취해 주면 우리 몸을 건강하게 지키는 데 큰 도움이 될 거예요. 저처럼 요알못도 쉽게 요리할 수 있는 삶은계란으로 맛있고 건강한 식단을 짜보시는 건 어떨까요?